４月の第１週の振り返り
⚪︎体
・年末から続いてた咳が止まった。
・朝全く起きれなかった、アルバイトにも週４回行けた。
・ストレッチやヨガができなかったが、筋トレはできた。
・シリコンの耳栓をし始めたら、入眠がよりよくなった。
ただ、耳に違和感があるのか、途中で起きる。
・眠りにつけるけれど、寝付く時間、寝る時間が安定しない。
⚪︎メンタル
・低め安定
・過食もなし
⚪︎食生活
・起きたて お湯、ミルクカフェラテ
・遅め朝ごはん キチャリ
・夕方 プロテイン、ナッツ
・夜 普通の白米一杯に和のおかず
・ヤクルト１０００やめてから便秘になった。
気づき・改善点
・耳栓は他の種類も試してみる。
・起床時は、一番うつで、プレッシャーと自己嫌悪でどんよりした気持ち。
起きてダラダラすると余計、どんよりして動けなくなる。
→私の症状は、鬱メインなので、気力が巡るよう、とにかく朝は動く。
→ルーティンも全てを完璧にこなそうとせず、優先順位をつけて、
それを５分でもやってみる。
１番：起きてすぐ、洗顔・歯磨き、着替え
２番：お祈り
３番：ヨーガ（5分でも！）
１５時頃お腹が好きすぎて、過食につながりそうので、
間食（ナッツ・ドライフルーツ）を持ってく。
・便秘は、起き抜けの整腸剤&イージーファイバー、ヤクルト４００wで様子見。
この前の週まで、一ヶ月ほど過食、鬱でバタバタしてたので、
やっと浮上して嬉しい〜〜〜〜。
過食鬱で、オンラインマンガ結構買っちゃって、
鬱期は毎回そんな無駄使いをしてしまいます。
ワンピース買ったら、前向きになるかなって思ったけど、
５冊買って１冊も読めない。
来週もジタバタします。
